Streetlifting

Lo streetlifting è una disciplina sportiva che combina elementi del calisthenics e del powerlifting, focalizzandosi sull’aumento della forza attraverso esercizi a corpo libero eseguiti con sovraccarico. Lo streetlifting deriva dal calisthenics e dallo street workout, ma l’obiettivo principale non è più la performance acrobatica bensì lo sviluppo della forza massimale tramite trazioni e dip zavorrati.

Origini

Precursori

Le radici dello streetlifting si trovano nel calisthenics e nello street workout, pratiche nate nei primi anni 2000 e caratterizzate da esercizi a corpo libero svolti principalmente all’aperto. Lo streetlifting nasce come evoluzione del calisthenics zavorrato, cioè l’utilizzo di sovraccarichi esterni in esercizi classici come trazioni e dips per aumentare la forza relativa.

Questa fase iniziale ha rappresentato un passaggio cruciale: da una pratica incentrata sul numero di ripetizioni e sul controllo del corpo si è passati a un approccio più vicino agli sport di forza tradizionali.

Introduzione della zavorra e nascita di una pratica distinta

L’introduzione sistematica dei pesi ha trasformato gli esercizi a corpo libero in prove di forza misurabili. La disciplina prevede l’utilizzo di sovraccarichi per valutare la forza assoluta dell’atleta, spesso espressa come 1RM, ovvero un’unica ripetizione massimale dell’esercizio.

Questa attenzione al carico massimale ha segnato il distacco definitivo dal calisthenics classico.

Prime competizioni informali e standardizzazione delle prestazioni

Le prime competizioni di streetlifting si sono sviluppate in forma informale, con confronti diretti tra atleti basati sul principio del one repetition maximum, ovvero un parametro applicato nell'esercizio con sovracarichi o con i pesi per indicare il massimo peso che può essere sollevato da un soggetto per una singola ripetizione in un determinato esercizio. I primi confronti erano basati sul massimale singolo nelle trazioni e nei dip, un criterio mutuato dagli sport di forza per rendere comparabili le prestazioni.

Questa esigenza di oggettività ha portato le comunità locali a definire criteri e regolamenti sempre più precisi.

Sviluppo in Europa orientale e nascita delle federazioni

I primi gruppi organizzati sono nati nell’Europa dell’Est, dove gli atleti hanno iniziato a definire standard comuni e a organizzare eventi ufficiali.

In questo periodo sono sorte le prime federazioni, impegnate nella definizione di regole uniformi e categorie di peso.

Diffusione internazionale e riconoscimento come disciplina autonoma

La crescita dello streetlifting è stata fortemente influenzata dalle piattaforme digitali, dove gli atleti condividono risultati, tecniche e progressi, rendendo la disciplina popolare anche fuori dai circuiti competitivi.

La combinazione di semplicità e misurabilità lo ha reso sempre più riconosciuto come disciplina autonoma.

Modalità di competizione

Esercizi e formato delle gare

Le competizioni di streetlifting includono solitamente quattro esercizi principali: Weighted Pull-ups (trazioni zavorrate), Weighted Dips (dip zavorrati), Weighted Muscle-ups (muscle-up zavorrati) e Back Squats (squat con bilanciere).

Formati di gara principali

Si distinguono due formati principali:

• Streetlifting Classic: Questo tipo di competizione di streetlifting si concentra su due esercizi principali: le trazioni alla sbarra e i dip (entrambi con zavorra). Si eseguono a round alternati per ottenere il maggior numero possibile di ripetizioni in un round. Ogni esercizio prevede 3 round. I giudici valutano la prestazione, valutando il peso totale dei migliori tentativi di entrambi gli esercizi per creare un punteggio complessivo.
• Streetlifting Multilift: La divisione multilift aggiunge un ulteriore livello a tutto questo. Si è a disposizione di un singolo round per ogni esercizio, in cui dovrà essere eseguito il maggior numero di ripetizioni possibile. Non è consentito modificare il peso in seguito (come invece è possibile nelle competizioni Classic). I giudici valuteranno il numero totale di ripetizioni che l'altleta riuscirà a eseguire per ogni esercizio.

Approccio alle competizioni

Il modo migliore per prepararsi è il seguente:

• Migliora con il sovraccarico progressivo: Con il metodo del sovraccarico progressivo, ti assicuri di aumentare e rafforzare costantemente la tua massa muscolare. Ad esempio, nei tricipiti e nel petto (per i dip) e nei bicipiti e nella schiena (per le trazioni). Il sovraccarico progressivo significa che continui ad aumentare i pesi a piccoli passi, in modo che i muscoli non si abituino mai e non ristagnino.

• One-rep maxing: Il massimale a una ripetizione (1RM) è un aspetto molto importante in molti format di competizione di streetlifting. E' importante migliorarlo passo dopo passo in tutte le categorie (muscle up, pull up, dip e squat).

• Tecnica di gara: I giudici esamineranno la tecnica e giudicheranno se una ripetizione è valida. È quindi molto importante che tecnica sia pienamente accettata secondo le regole standard delle gare. Per un dip, ad esempio, questo significa che i tricipiti devono raggiungere un angolo di 90 gradi (o inferiore) rispetto alle barre affinché una ripetizione sia valida.

Tentativi, giudici e criteri

In molte competizioni ogni atleta riceve tre tentativi per movimento, con periodi di riposo prestabiliti tra un tentativo e l’altro. Perché una ripetizione sia valida, deve rispettare criteri tecnici precisi stabiliti dal regolamento della federazione organizzatrice, e ogni evento impiega giudici ufficiali per verificare l’adempimento di tali standard.

Federazioni e circuiti

Lo streetlifting competitivo si struttura oggi in circuiti e federazioni internazionali e nazionali. Tra le organizazzioni attualmente si segnalano i Dutch Streetlifting Nationals, l’European Streetlifting Federation, l’Australian Streetlifting Federation, Streetlifting Nordic, la Federation Nationale de Streetlifting e organizzazioni come Final Rep e Streetlifting Italia .

Impatto culturale

Crescita globale e comunità

Lo streetlifting ha visto una rapida diffusione internazionale grazie alla sua semplicità, all’accessibilità e alla forte presenza sui social media, che hanno aiutato atleti di tutto il mondo a scambiarsi tecniche, risultati e contenuti di performance. La disciplina attira sportivi da varie esperienze — dal calisthenics al powerlifting — grazie alla sua capacità di combinare forza massimale e controllo del corpo.

Distinzione rispetto ad altri sport di forza

A differenza di discipline come il CrossFit o il powerlifting, lo streetlifting enfatizza movimenti a corpo libero semplici ma potenti, con un focus su un minor numero di esercizi tecnici e su risultati misurabili immediatamente in termini di forza. Questa semplicità ha contribuito alla sua popolarità presso atleti interessati a performance di forza “pure” senza la complessità di alcuni sport convenzionali.

Cultura digitale e competizioni social

La cultura dello streetlifting è fortemente intrecciata con le piattaforme digitali: video di prestazioni, live streaming di gare e condivisione di record personali generano un senso di comunità globale e fungono da potente strumento di promozione per la disciplina, rendendola riconoscibile anche al di fuori della cerchia degli appassionati di forza.

Bibliografia

• Alessio Ferlito, Streetlifting – cos’è, come si pratica, programmi, in AlessioFerlito.it, 13 marzo 2024, https://www.alessioferlito.it/article/streetlifting/
• Filippo d’Albero, Streetlifting – nuova frontiera della forza?, in NerdTrainingCenter, 30 settembre 2020, https://nerdtrainingcenter.it/streetlifting-nuova-frontiera-della-forza/
• Nederlandse Calisthenics Academie Admin, Streetlifting Competition: A Full Guide, in MPDS-Streetlifting.com, 9 maggio 2025, https://mpds-streetlifting.com/blogs/all-blogs/4-streetlifting-competition-a-full-guide?_pos=1&_psq=competition&_ss=e&_v=1.0
• “Inside the Brave New World of Streetlifting”, Men’s Health, 9 giugno 2025, https://www.menshealth.com/fitness/a64959231/what-is-streetlifting/