Streetlifting

Lo streetlifting è una disciplina sportiva che combina elementi del calisthenics e del powerlifting, focalizzata sull'aumento della forza e della resistenza attraverso esercizi a corpo libero eseguiti con l'aggiunta di sovraccarico.

Origini

Precursori

Lo streetlifting ha radici nel calisthenics e nello street workout, discipline di allenamento a corpo libero che si sono sviluppate a partire dagli anni 2000, soprattutto in contesti urbani e all’aperto. All’interno di queste pratiche, alcuni atleti hanno iniziato a introdurre carichi aggiuntivi agli esercizi tradizionali, come trazioni e dip, con l’obiettivo di incrementare l’intensità dell’allenamento e sviluppare una forza massimale misurabile.

Introduzione della zavorra e nascita di una pratica distinta

L’utilizzo sistematico di zavorre esterne ha portato alla trasformazione di esercizi tipicamente associati al controllo del corpo in prove di forza comparabili. Questa pratica, nota inizialmente come calisthenics zavorrato, rappresenta la fase embrionale dello streetlifting, in cui l’attenzione si sposta progressivamente dalla quantità di ripetizioni o dall’aspetto estetico del movimento al carico massimo sollevato in una singola esecuzione.

Prime competizioni informali e standardizzazione delle prestazioni

Le prime competizioni di streetlifting si sono sviluppate in forma informale, con confronti diretti tra atleti basati sul principio del one repetition maximum, ovvero un parametro applicato nell'esercizio con sovracarichi o con i pesi per indicare il massimo peso che può essere sollevato da un soggetto per una singola ripetizione in un determinato esercizio . Questa impostazione rispondeva all’esigenza di rendere le prestazioni oggettive e confrontabili, analogamente a quanto avviene negli sport di forza tradizionali come il powerlifting.

Sviluppo in Europa orientale e nascita delle federazioni

Tra il 2014 e il 2017 la disciplina ha iniziato a strutturarsi in modo più definito, in particolare in alcuni paesi dell’Europa orientale, come Russia e Ucraina. In questo periodo sono stati elaborati regolamenti tecnici più precisi e sono nate federazioni dedicate allo streetlifting, con l’obiettivo di uniformare le regole e promuovere competizioni ufficiali.

Diffusione internazionale e riconoscimento come disciplina autonoma

Negli anni successivi, la diffusione dei social media e delle piattaforme di condivisione video ha contribuito in modo significativo alla crescita dello streetlifting a livello globale. La disciplina si è progressivamente affermata come pratica sportiva autonoma, distinta dal calisthenics e dallo street workout, grazie all’organizzazione di eventi competitivi, alla creazione di categorie di peso e alla definizione di standard di esecuzione condivisi.

Modalità di competizione

Esercizi e formato delle gare

Le competizioni di streetlifting includono solitamente quattro esercizi principali: Weighted Pull-ups (trazioni zavorrate), Weighted Dips (dip zavorrati), Weighted Muscle-ups (muscle-up zavorrati) e Back Squats (squat con bilanciere).

Formati di gara principali

Si distinguono due formati principali:

• Streetlifting Classic: Questo tipo di competizione di streetlifting si concentra su due esercizi principali: le trazioni alla sbarra e i dip (entrambi con zavorra). Si eseguono a round alternati per ottenere il maggior numero possibile di ripetizioni in un round. Ogni esercizio prevede 3 round. I giudici valutano la prestazione, valutando il peso totale dei migliori tentativi di entrambi gli esercizi per creare un punteggio complessivo.
• Streetlifting Multilift: La divisione multilift aggiunge un ulteriore livello a tutto questo. Si è a disposizione di un singolo round per ogni esercizio, in cui dovrà essere eseguito il maggior numero di ripetizioni possibile. Non è consentito modificare il peso in seguito (come invece è possibile nelle competizioni Classic). I giudici valuteranno il numero totale di ripetizioni che l'altleta riuscirà a eseguire per ogni esercizio.

Approccio alle competizioni

Il modo migliore per prepararsi è il seguente:

• Migliora con il sovraccarico progressivo: Con il metodo del sovraccarico progressivo, ti assicuri di aumentare e rafforzare costantemente la tua massa muscolare. Ad esempio, nei tricipiti e nel petto (per i dip) e nei bicipiti e nella schiena (per le trazioni). Il sovraccarico progressivo significa che continui ad aumentare i pesi a piccoli passi, in modo che i muscoli non si abituino mai e non ristagnino.

• One-rep maxing: Il massimale a una ripetizione (1RM) è un aspetto molto importante in molti format di competizione di streetlifting. E' importante migliorarlo passo dopo passo in tutte le categorie (muscle up, pull up, dip e squat).

• Tecnica di gara: I giudici esamineranno la tecnica e giudicheranno se una ripetizione è valida. È quindi molto importante che tecnica sia pienamente accettata secondo le regole standard delle gare. Per un dip, ad esempio, questo significa che i tricipiti devono raggiungere un angolo di 90 gradi (o inferiore) rispetto alle barre affinché una ripetizione sia valida.

Tentativi, giudici e criteri

In molte competizioni ogni atleta riceve tre tentativi per movimento, con periodi di riposo prestabiliti tra un tentativo e l’altro. Perché una ripetizione sia valida, deve rispettare criteri tecnici precisi stabiliti dal regolamento della federazione organizzatrice, e ogni evento impiega giudici ufficiali per verificare l’adempimento di tali standard.

Federazioni e circuiti

Lo streetlifting competitivo si struttura oggi in circuiti e federazioni internazionali e nazionali. Tra le organizazzioni attualmente si segnalano i Dutch Streetlifting Nationals, l’European Streetlifting Federation, l’Australian Streetlifting Federation, Streetlifting Nordic, la Federation Nationale de Streetlifting e organizzazioni come Final Rep e Streetlifting Italia .

Impatto culturale

Crescita globale e comunità

Lo streetlifting ha visto una rapida diffusione internazionale grazie alla sua semplicità, all’accessibilità e alla forte presenza sui social media, che hanno aiutato atleti di tutto il mondo a scambiarsi tecniche, risultati e contenuti di performance. La disciplina attira sportivi da varie esperienze — dal calisthenics al powerlifting — grazie alla sua capacità di combinare forza massimale e controllo del corpo.

Distinzione rispetto ad altri sport di forza

A differenza di discipline come il CrossFit o il powerlifting, lo streetlifting enfatizza movimenti a corpo libero semplici ma potenti, con un focus su un minor numero di esercizi tecnici e su risultati misurabili immediatamente in termini di forza. Questa semplicità ha contribuito alla sua popolarità presso atleti interessati a performance di forza “pure” senza la complessità di alcuni sport convenzionali.

Cultura digitale e competizioni social

La cultura dello streetlifting è fortemente intrecciata con le piattaforme digitali: video di prestazioni, live streaming di gare e condivisione di record personali generano un senso di comunità globale e fungono da potente strumento di promozione per la disciplina, rendendola riconoscibile anche al di fuori della cerchia degli appassionati di forza.

Bibliografia

• Alessio Ferlito, Streetlifting – cos’è, come si pratica, programmi, in AlessioFerlito.it, 13 Marzo 2024, https://www.alessioferlito.it/article/streetlifting/
• Filippo d’Albero, Streetlifting – nuova frontiera della forza?, in NerdTrainingCenter, 30 Settembre 2020, https://nerdtrainingcenter.it/streetlifting-nuova-frontiera-della-forza/
• Nederlandse Calisthenics Academie Admin, Streetlifting Competition: A Full Guide, in MPDS-Streetlifting.com, 9 Maggio 2025, https://mpds-streetlifting.com/blogs/all-blogs/4-streetlifting-competition-a-full-guide?_pos=1&_psq=competition&_ss=e&_v=1.0
• “Inside the Brave New World of Streetlifting”, Men’s Health, 9 Giugno 2025, https://www.menshealth.com/fitness/a64959231/what-is-streetlifting/