Modifica di Streetlifting

Lo ''streetlifting'' è una disciplina sportiva che combina elementi del [[calisthenics]] e del powerlifting, focalizzandosi sull’aumento della forza attraverso esercizi a corpo libero eseguiti con sovraccarico.
Lo streetlifting deriva dal [[calisthenics]] e dallo street workout, ma l’obiettivo principale non è più la performance acrobatica bensì lo sviluppo della forza massimale tramite trazioni e dip zavorrati.<ref name="Streetlifting – cos’è, come si pratica, programmi">''Streetlifting – cos’è, come si pratica, programmi'', https://www.alessioferlito.it/article/streetlifting/</ref>

== Origini ==
=== Precursori ===
Le radici dello streetlifting si trovano nel ''[[calisthenics]]'' e nello ''street workout'', pratiche nate nei primi anni 2000 e caratterizzate da esercizi a corpo libero svolti principalmente all’aperto.
Lo streetlifting nasce come evoluzione del [[calisthenics]] zavorrato, cioè l’utilizzo di sovraccarichi esterni in esercizi classici come trazioni e dips per aumentare la forza relativa.

Questa fase iniziale ha rappresentato un passaggio cruciale: da una pratica incentrata sul numero di ripetizioni e sul controllo del corpo si è passati a un approccio più vicino agli sport di forza tradizionali.<ref name="Precursori">''Streetlifting – nuova frontiera della forza?'', https://nerdtrainingcenter.it/streetlifting-nuova-frontiera-della-forza/</ref>

=== Introduzione della zavorra e nascita di una pratica distinta ===
L’introduzione sistematica dei pesi ha trasformato gli esercizi a corpo libero in prove di forza misurabili.
La disciplina prevede l’utilizzo di sovraccarichi per valutare la forza assoluta dell’atleta, spesso espressa come 1RM, ovvero un’unica ripetizione massimale dell’esercizio.

Questa attenzione al carico massimale ha segnato il distacco definitivo dal [[calisthenics]] classico.<ref name="Zavorra">''Streetlifting – cos’è, come si pratica, programmi'', https://www.alessioferlito.it/article/streetlifting/</ref>

=== Prime competizioni informali e standardizzazione delle prestazioni ===
Le prime competizioni di streetlifting si sono sviluppate in forma informale, con confronti diretti tra atleti basati sul principio del ''one repetition maximum'', ovvero un parametro applicato nell'esercizio con sovracarichi o con i pesi per indicare il massimo peso che può essere sollevato da un soggetto per una singola ripetizione in un determinato esercizio. I primi confronti erano basati sul massimale singolo nelle trazioni e nei dip, un criterio mutuato dagli sport di forza per rendere comparabili le prestazioni.

Questa esigenza di oggettività ha portato le comunità locali a definire criteri e regolamenti sempre più precisi.<ref name="Streetlifting – nuova frontiera della forza?">''Streetlifting – nuova frontiera della forza?'', https://nerdtrainingcenter.it/streetlifting-nuova-frontiera-della-forza/</ref>

=== Sviluppo in Europa orientale e nascita delle federazioni ===
I primi gruppi organizzati sono nati nell’Europa dell’Est, dove gli atleti hanno iniziato a definire standard comuni e a organizzare eventi ufficiali.

In questo periodo sono sorte le prime federazioni, impegnate nella definizione di regole uniformi e categorie di peso.<ref name="Sviluppo">''Inside the Brave New World of Streetlifting'', https://www.menshealth.com/fitness/a64959231/what-is-streetlifting/</ref>

=== Diffusione internazionale e riconoscimento come disciplina autonoma ===
La crescita dello streetlifting è stata fortemente influenzata dalle piattaforme digitali, dove gli atleti condividono risultati, tecniche e progressi, rendendo la disciplina popolare anche fuori dai circuiti competitivi.

La combinazione di semplicità e misurabilità lo ha reso sempre più riconosciuto come disciplina autonoma.<ref name="diffusione">''Streetlifting – cos’è, come si pratica, programmi'', https://www.alessioferlito.it/article/streetlifting/</ref>

== Modalità di competizione ==
=== Esercizi e formato delle gare ===
Le competizioni di streetlifting includono solitamente quattro esercizi principali: '''Weighted Pull-ups (trazioni zavorrate), Weighted Dips (dip zavorrati), Weighted Muscle-ups (muscle-up zavorrati) e Back Squats (squat con bilanciere).'''<ref name="Competizioni">''Streetlifting Competition: A Full Guide'', [https://mpds-streetlifting.com/blogs/all-blogs/4-streetlifting-competition-a-full-guide?%20pos=1&%20psq=competition&%20ss=e&%20v=1.0 https://mpds-streetlifting.com/blogs/all-blogs/4-streetlifting-competition-a-full-guide? pos=1& psq=competition& ss=e& v=1.0]</ref>

=== Formati di gara principali ===
Si distinguono '''due formati principali''':
* '''Streetlifting Classic''': Questo tipo di competizione di streetlifting si concentra su due esercizi principali: le trazioni alla sbarra e i dip (entrambi con zavorra). Gli esercizi sono eseguiti a round alternati, con 3 round per ogni esercizio, per ottenere il maggior numero possibile di ripetizioni in un round. I giudici valutano la prestazione, valutando il peso totale dei migliori tentativi di entrambi gli esercizi per creare un punteggio complessivo.
* '''Streetlifting Multilift''': Nel multilift l'atleta dispone di un singolo round per ogni esercizio, in cui dovrà essere eseguito il maggior numero di ripetizioni possibile. Non è consentito modificare il peso in seguito (come invece è possibile nelle competizioni Classic). I giudici valutano il numero totale di ripetizioni che l'altleta riesce a eseguire per ogni esercizio.<ref name="Formati">''Streetlifting Competition: A Full Guide'', [https://mpds-streetlifting.com/blogs/all-blogs/4-streetlifting-competition-a-full-guide?%20pos=1&%20psq=competition&%20ss=e&%20v=1.0 https://mpds-streetlifting.com/blogs/all-blogs/4-streetlifting-competition-a-full-guide? pos=1& psq=competition& ss=e& v=1.0]</ref>

=== Approccio alle competizioni ===

* '''Sovraccarico progressivo''': il metodo del sovraccarico progressivo è molto usato per aumentare e rafforzare costantemente la massa muscolare, per esempio nei tricipiti e nel petto (per i dip) e nei bicipiti e nella schiena (per le trazioni). Il metodo consiste nell'aumentare i pesi a piccoli passi, in modo che i muscoli non si abituino mai e non ristagnino.

* '''One-rep maxing''': il massimale a una ripetizione (1RM) è un aspetto molto importante in molti format di competizione di streetlifting. Per quessto il tipico allenamento cerca di migliorarlo passo dopo passo in tutte le categorie (muscle up, pull up, dip e squat).

* '''Tecnica di gara''': per valutare se una ripetizione è valida, i giudici esaminano la tecnica con cui viene eseguita. È quindi molto importante che la tecnica sia accettata secondo le regole delle gare. Per un dip, per esempio, questo significa che i tricipiti devono raggiungere un angolo di 90 gradi (o inferiore) rispetto alle barre affinché una ripetizione sia valida.<ref name="Approccio">''Streetlifting Competition: A Full Guide'', [https://mpds-streetlifting.com/blogs/all-blogs/4-streetlifting-competition-a-full-guide?%20pos=1&%20psq=competition&%20ss=e&%20v=1.0 https://mpds-streetlifting.com/blogs/all-blogs/4-streetlifting-competition-a-full-guide? pos=1& psq=competition& ss=e& v=1.0]</ref>

=== Tentativi, giudici e criteri ===
In molte competizioni ogni atleta riceve '''tre tentativi per movimento''', con periodi di riposo prestabiliti tra un tentativo e l’altro. Perché una ripetizione sia valida, deve rispettare criteri tecnici precisi stabiliti dal regolamento della federazione organizzatrice, e ogni evento impiega giudici ufficiali per verificare l’adempimento di tali standard.<ref name="Regole">''Streetlifting Competition: A Full Guide'', [https://mpds-streetlifting.com/blogs/all-blogs/4-streetlifting-competition-a-full-guide?%20pos=1&%20psq=competition&%20ss=e&%20v=1.0 https://mpds-streetlifting.com/blogs/all-blogs/4-streetlifting-competition-a-full-guide? pos=1& psq=competition& ss=e& v=1.0]</ref>

=== Federazioni e circuiti ===
Lo streetlifting competitivo si struttura oggi in circuiti e federazioni internazionali e nazionali. Alcune delle principali organizzazioni sono i '''Dutch Streetlifting Nationals''', l’'''European Streetlifting Federation''', l’'''Australian Streetlifting Federation''', '''Streetlifting Nordic''', '''la Federation Nationale de Streetlifting''' e organizzazioni come '''Final Rep''' e '''Streetlifting Italia''' <ref name="Streetlifting Federation">''Streetlifting Federation'', https://mpds-streetlifting.com/blogs/all-blogs/4-streetlifting-competition-a-full-guide?_pos=1&_psq=competition&_ss=e&_v=1.0</ref>.

== Impatto culturale ==
=== Crescita globale e comunità ===
Lo streetlifting ha visto una rapida diffusione internazionale grazie alla sua semplicità, all’accessibilità e alla forte presenza sui social media, che hanno aiutato atleti di tutto il mondo a scambiarsi tecniche, risultati e contenuti di performance. La disciplina attira sportivi da varie esperienze — dal ''[[calisthenics]]'' al ''powerlifting'' — grazie alla sua capacità di combinare forza massimale e controllo del corpo.<ref name="Crescita globale">''Streetlifting – nuova frontiera della forza?'', https://nerdtrainingcenter.it/streetlifting-nuova-frontiera-della-forza/</ref>

=== Distinzione rispetto ad altri sport di forza ===
A differenza di discipline come il ''CrossFit'' o il ''powerlifting'', lo streetlifting enfatizza movimenti a corpo libero '''semplici ma potenti''', con un focus su un minor numero di esercizi tecnici e su risultati misurabili immediatamente in termini di forza. Questa semplicità ha contribuito alla sua popolarità presso atleti interessati a performance di forza “pure” senza la complessità di alcuni sport convenzionali.<ref name="New World of Streetlifting">''Inside the Brave New World of Streetlifting'', https://www.menshealth.com/fitness/a64959231/what-is-streetlifting/</ref>

=== Cultura digitale e competizioni social ===
La cultura dello streetlifting è fortemente intrecciata con le piattaforme digitali: video di prestazioni, live streaming di gare e condivisione di record personali generano un senso di comunità globale e fungono da potente strumento di promozione per la disciplina, rendendola riconoscibile anche al di fuori della cerchia degli appassionati di forza.<ref name="Streetlifting>''Streetlifting – cos’è, come si pratica, programmi'', https://www.alessioferlito.it/article/streetlifting/</ref>

== Note ==
<references/>
== Bibliografia ==
* Alessio Ferlito, Streetlifting – ''cos’è, come si pratica, programmi, in AlessioFerlito.it'', 13 marzo 2024, https://www.alessioferlito.it/article/streetlifting/
*  Filippo d’Albero, ''Streetlifting – nuova frontiera della forza?, in NerdTrainingCenter'', 30 settembre 2020, https://nerdtrainingcenter.it/streetlifting-nuova-frontiera-della-forza/
* Nederlandse Calisthenics Academie Admin, ''Streetlifting Competition: A Full Guide, in MPDS-Streetlifting.com'', 9 maggio 2025, https://mpds-streetlifting.com/blogs/all-blogs/4-streetlifting-competition-a-full-guide?_pos=1&_psq=competition&_ss=e&_v=1.0
* ''“Inside the Brave New World of Streetlifting”, Men’s Health'', 9 giugno 2025, https://www.menshealth.com/fitness/a64959231/what-is-streetlifting/