Modifica di Streetlifting (sezione)

== Modalità di competizione ==
=== Esercizi e formato delle gare ===
Le competizioni di streetlifting includono solitamente quattro esercizi principali: '''Weighted Pull-ups (trazioni zavorrate), Weighted Dips (dip zavorrati), Weighted Muscle-ups (muscle-up zavorrati) e Back Squats (squat con bilanciere).'''<ref name="Competizioni">''Streetlifting Competition: A Full Guide'', [https://mpds-streetlifting.com/blogs/all-blogs/4-streetlifting-competition-a-full-guide?%20pos=1&%20psq=competition&%20ss=e&%20v=1.0 https://mpds-streetlifting.com/blogs/all-blogs/4-streetlifting-competition-a-full-guide? pos=1& psq=competition& ss=e& v=1.0]</ref>

=== Formati di gara principali ===
Si distinguono '''due formati principali''':
* '''Streetlifting Classic''': Questo tipo di competizione di streetlifting si concentra su due esercizi principali: le trazioni alla sbarra e i dip (entrambi con zavorra). Si eseguono a round alternati per ottenere il maggior numero possibile di ripetizioni in un round. Ogni esercizio prevede 3 round. I giudici valutano la prestazione, valutando il peso totale dei migliori tentativi di entrambi gli esercizi per creare un punteggio complessivo.
* '''Streetlifting Multilift''': La divisione multilift aggiunge un ulteriore livello a tutto questo. Si è a disposizione di un singolo round per ogni esercizio, in cui dovrà essere eseguito il maggior numero di ripetizioni possibile. Non è consentito modificare il peso in seguito (come invece è possibile nelle competizioni Classic). I giudici valuteranno il numero totale di ripetizioni che l'altleta riuscirà a eseguire per ogni esercizio.<ref name="Formati">''Streetlifting Competition: A Full Guide'', [https://mpds-streetlifting.com/blogs/all-blogs/4-streetlifting-competition-a-full-guide?%20pos=1&%20psq=competition&%20ss=e&%20v=1.0 https://mpds-streetlifting.com/blogs/all-blogs/4-streetlifting-competition-a-full-guide? pos=1& psq=competition& ss=e& v=1.0]</ref>

=== Approccio alle competizioni ===
Il modo migliore per prepararsi è il seguente:
* '''Migliora con il sovraccarico progressivo''': Con il metodo del sovraccarico progressivo, ti assicuri di aumentare e rafforzare costantemente la tua massa muscolare. Ad esempio, nei tricipiti e nel petto (per i dip) e nei bicipiti e nella schiena (per le trazioni). Il sovraccarico progressivo significa che continui ad aumentare i pesi a piccoli passi, in modo che i muscoli non si abituino mai e non ristagnino.

* '''One-rep maxing''': Il massimale a una ripetizione (1RM) è un aspetto molto importante in molti format di competizione di streetlifting. E' importante migliorarlo passo dopo passo in tutte le categorie (muscle up, pull up, dip e squat).

* '''Tecnica di gara''': I giudici esamineranno la tecnica e giudicheranno se una ripetizione è valida. È quindi molto importante che tecnica sia pienamente accettata secondo le regole standard delle gare. Per un dip, ad esempio, questo significa che i tricipiti devono raggiungere un angolo di 90 gradi (o inferiore) rispetto alle barre affinché una ripetizione sia valida.<ref name="Approccio">''Streetlifting Competition: A Full Guide'', [https://mpds-streetlifting.com/blogs/all-blogs/4-streetlifting-competition-a-full-guide?%20pos=1&%20psq=competition&%20ss=e&%20v=1.0 https://mpds-streetlifting.com/blogs/all-blogs/4-streetlifting-competition-a-full-guide? pos=1& psq=competition& ss=e& v=1.0]</ref>

=== Tentativi, giudici e criteri ===
In molte competizioni ogni atleta riceve '''tre tentativi per movimento''', con periodi di riposo prestabiliti tra un tentativo e l’altro. Perché una ripetizione sia valida, deve rispettare criteri tecnici precisi stabiliti dal regolamento della federazione organizzatrice, e ogni evento impiega giudici ufficiali per verificare l’adempimento di tali standard.<ref name="Regole">''Streetlifting Competition: A Full Guide'', [https://mpds-streetlifting.com/blogs/all-blogs/4-streetlifting-competition-a-full-guide?%20pos=1&%20psq=competition&%20ss=e&%20v=1.0 https://mpds-streetlifting.com/blogs/all-blogs/4-streetlifting-competition-a-full-guide? pos=1& psq=competition& ss=e& v=1.0]</ref>

=== Federazioni e circuiti ===
Lo streetlifting competitivo si struttura oggi in circuiti e federazioni internazionali e nazionali. Tra le organizazzioni attualmente si segnalano i '''Dutch Streetlifting Nationals''', l’'''European Streetlifting Federation''', l’'''Australian Streetlifting Federation''', '''Streetlifting Nordic''', '''la Federation Nationale de Streetlifting''' e organizzazioni come '''Final Rep''' e '''Streetlifting Italia''' <ref name="Streetlifting Federation">''Streetlifting Federation'', https://mpds-streetlifting.com/blogs/all-blogs/4-streetlifting-competition-a-full-guide?_pos=1&_psq=competition&_ss=e&_v=1.0</ref>.