Calisthenics
Il calisthenics è una forma di allenamento a corpo libero che sfrutta il peso del proprio corpo, ed è praticato attraverso una moltitudine di movimenti ritmici, che non richiedono necessariamente l'uso di attrezzi. Ha come obiettivo quello di aumentare la forza, la forma fisica e la flessibilità. Attraverso esercizi sia dinamici che isometrici coinvolge tutti i principali gruppi muscolari, favorendo anche una migliore mobilità articolare e postura, oltre a potenziare la capacità aerobica e abilità psicomotorie come equilibrio, agilità e coordinazione. Grazie a protocolli progressivi adattabili a ogni livello di difficoltà, è un metodo di allenamento adatto a tutti, dai principianti agli atleti più esperti. [1]
Storia
Origine del nome
Il termine calistenia deriva dal greco antico kállos (κάλλος, "bellezza") e sthénos (σθένος, "forza"). La disciplina può dunque essere intesa come l’unione di grazia e potenza, fondata sull’impiego del proprio peso corporeo e sul controllo del movimento per sviluppare forza muscolare e migliorare la forma fisica.[2]
Un richiamo filosofico alla cura del corpo è presente anche nei dialoghi socratici, dove viene sottolineata l’importanza di coltivare la propria forza e bellezza fisica:
«Egli è poi una vergogna invecchiarsi per trascuratezza prima di aver veduto se stesso quale sarebbe, quando bellissimo di corpo e validissimo divenisse. Ma non può vedere queste cose un uomo che le trascura. Ora queste non si presentano spontaneamente.»
— Socrate, Memorabilia, Libro III, paragrafo 12. [3] [4]
Precedenti storici
Le origini della calistenia possono essere fatte risalire ai primordi dell’evoluzione umana, quando attività come camminare, correre, saltare, arrampicarsi, spingere e tirare erano parte integrante della sopravvivenza quotidiana. [5]
Uso militare
Nel mondo antico, la calistenia costituiva il principale metodo di preparazione fisica dei militari. Tale allenamento, facilmente organizzabile e privo della necessità di attrezzature complesse, permetteva ai soldati di acquisire forza, resistenza e abilità motorie essenziali per il combattimento. L’aspetto fisico era inoltre strettamente legato a quello culturale e simbolico: figure leggendarie come Milone di Crotone, Atlante ed Ercole venivano celebrate proprio per la loro forza e potenza muscolare, considerate qualità eroiche e degne di venerazione.
La limitata disponibilità tecnologica dell’epoca non prevedeva l’uso di bilancieri o macchinari specifici, rendendo i movimenti a corpo libero la forma più diffusa di esercizio. In questo contesto, l’allenamento fisico non aveva soltanto una funzione pratica, ma anche una dimensione spirituale, legata alla piena consapevolezza e al controllo del proprio corpo nello spazio. [6]
Diffusione moderna
Negli ultimi decenni la calistenia ha conosciuto una rapida diffusione a livello globale, favorita anche dalla popolarità dei video pubblicati su piattaforme come YouTube e social media. Questi hanno contribuito a rendere visibili movimenti spettacolari e di grande impatto visivo, eseguiti spesso con la sola attrezzatura di una barra per trazioni o di parallele. Tale accessibilità ha reso la disciplina particolarmente attrattiva per persone prive di mezzi economici o di un abbonamento in palestra.
Negli anni 2000 e 2010 si sono inoltre diffuse competizioni organizzate di calisthenics, in cui atleti provenienti da diversi Paesi si sfidano in percorsi, esercizi di forza e figure statiche. Alcuni movimenti presentati in queste competizioni richiedono livelli di forza e controllo muscolare comparabili a quelli della ginnastica artistica.
La calistenia è oggi impiegata non solo come disciplina autonoma, ma anche come metodo di preparazione fisica in altri sport. Movimenti a corpo libero sono infatti presenti nei programmi di allenamento di atleti di discipline olimpiche, tra cui il sollevamento pesi. [7]
Pratica
Street Workout
Esercizi
Metodi di allenamento
Attrezzatura
Benefici
Limiti della disciplina
Mobilità limitata
Infortuni
Note
- ↑ Ashley Kalym, Calistenico. L'allenamento a corpo libero, p.14
- ↑ Ashley Kalym, Calistenico. L'allenamento a corpo libero, p.14
- ↑ Alessandro Campana, Calisthenicsmilano.com, Gennaio 2021.
- ↑ Senofonte, Memorabilia, Libro III, 12.
- ↑ Ashley Kalym, Calistenico. L'allenamento a corpo libero, pp. 14-15
- ↑ Ashley Kalym, Calistenico. L'allenamento a corpo libero, pp. 14-15
- ↑ Ashley Kalym, Calistenico. L'allenamento a corpo libero, pp. 14-15
Bibliografia
- Ashley Kalym, Calistenico. L'allenamento a corpo libero, Cesena, Elika, 2018.
- Riccardo Borgacci, Calisthenics: cosa è, benefici ed esercizi, in My-PersonalTrainer.it, Gennaio 2024, https://www.my-personaltrainer.it/allenamento/calisthenics.html.
- Alessandro Campana, COS’E’ IL CALISTHENICS: Come Cominciare, Benefici, Dove Allenarsi ed Errori da Evitare, in Calisthenicsmilano.com, Gennaio 2021, https://calisthenicsmilano.com/2021/01/24/cose-il-calisthenics/.
- Federico Fignagnani, Marco Mazzesi e Andrea Neyroz, Allenamento calistenico: pro e contro, in Fit.it (FIF), Dicembre 2019, https://www.fif.it/fitness-news/item/291-allenamento-calistenico-pro-contro.html.
- Jenette Restivo, Calisthenics: An effective, low-frills way to stay fit, in Harvard Health Publishing, Ottobre 2024, https://www.health.harvard.edu/exercise-and-fitness/calisthenics-an-effective-low-frills-way-to-stay-fit