Body building - Cronologia

Mirko Tavosanis: /* Tecniche di allenamento */ Aggiunta di punto

2025-07-11T20:34:20Z

Tecniche di allenamento: Aggiunta di punto

← Versione meno recente		Versione delle 20:34, 11 lug 2025
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	Il body building offre una vasta gamma di tecniche per stimolare la crescita muscolare e migliorare la definizione: allenamento con carichi pesanti e basse ripetizioni ideale per aumentare la forza, l'allenamento con carichi moderati e alte ripetizioni per favorire l’ipertrofia e la resistenza muscolare, i drop set ovvero la riduzione progressiva del peso in un esercizio per prolungare la fatica muscolare, il rest-pause cioè brevi pause durante una serie per reclutare più fibre muscolari e migliorare la resistenza o ancora il pre-stancaggio che consiste nell'affaticare un muscolo con un esercizio isolato prima di eseguire un movimento multiarticolare, per massimizzare il coinvolgimento del muscolo target.		Il body building offre una vasta gamma di tecniche per stimolare la crescita muscolare e migliorare la definizione: allenamento con carichi pesanti e basse ripetizioni ideale per aumentare la forza, l'allenamento con carichi moderati e alte ripetizioni per favorire l’ipertrofia e la resistenza muscolare, i drop set ovvero la riduzione progressiva del peso in un esercizio per prolungare la fatica muscolare, il rest-pause cioè brevi pause durante una serie per reclutare più fibre muscolari e migliorare la resistenza o ancora il pre-stancaggio che consiste nell'affaticare un muscolo con un esercizio isolato prima di eseguire un movimento multiarticolare, per massimizzare il coinvolgimento del muscolo target.

	Un aspetto cruciale nel body building è la variazione dell'allenamento. Ripetere sempre gli stessi esercizi con lo stesso schema infatti può portare a una stagnazione dei progressi. Per questo motivo, è utile alternare tecniche diverse e modificare periodicamente il volume e l'intensità dell'allenamento.<ref>De Pascalis, ''A scuola di fitness'', pp. 318-325</ref>		Un aspetto cruciale nel body building è la variazione dell'allenamento. Ripetere sempre gli stessi esercizi con lo stesso schema infatti può portare a una stagnazione dei progressi. Per questo motivo, è utile alternare tecniche diverse e modificare periodicamente il volume e l'intensità dell'allenamento.<ref>De Pascalis, ''A scuola di fitness'', pp. 318-325.</ref>

	Ogni atleta ha esigenze diverse in base alla genetica, al livello di esperienza e agli obiettivi. Alcuni potrebbero beneficiare di un approccio ad alto volume, mentre altri potrebbero ottenere risultati migliori con un allenamento ad alta intensità. La chiave è sperimentare e trovare la combinazione ideale.		Ogni atleta ha esigenze diverse in base alla genetica, al livello di esperienza e agli obiettivi. Alcuni potrebbero beneficiare di un approccio ad alto volume, mentre altri potrebbero ottenere risultati migliori con un allenamento ad alta intensità. La chiave è sperimentare e trovare la combinazione ideale.

Mirko Tavosanis: /* Le competizioni di body building */ Riformulazioni e separazione capoversi

2025-07-11T20:32:46Z

Le competizioni di body building: Riformulazioni e separazione capoversi

← Versione meno recente		Versione delle 20:32, 11 lug 2025
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	==Le competizioni di body building==		==Le competizioni di body building==
	Esistono diverse competizioni nel mondo del body building, tra cui: il Mr. Olympia e il Natural body building.		Esistono diverse competizioni nel mondo del body building, tra cui il Mr. Olympia e il Natural body building.

	La gara più prestigiosa, vinta da leggende come Arnold Schwarzenegger e Ronnie Coleman.		*Il Mr. Olympia è La gara più prestigiosa, vinta da leggende come Arnold Schwarzenegger e Ronnie Coleman.

	Il Natural body building, una competizione senza uso di sostanze dopanti.		*Il Natural body building è una competizione senza uso di sostanze dopanti.

	===Il Mr. Olympia===		===Il Mr. Olympia===
	Il Mr. Olympia è la competizione di body building più prestigiosa al mondo e viene organizzata annualmente dalla IFBB Professional League.		Il Mr. Olympia è la competizione di body building più prestigiosa al mondo e viene organizzata annualmente dalla IFBB Professional League. Fondata nel 1965 da Joe Weider, questa competizione è il punto di riferimento per i migliori body builder professionisti, che si sfidano per ottenere il titolo di campione assoluto.
	Fondata nel 1965 da Joe Weider, questa ~~gara~~ è il punto di riferimento per i migliori body builder professionisti, che si sfidano per ottenere il titolo di campione assoluto.
	Il primo vincitore fu Larry Scott nel 1965.		Il primo vincitore fu Larry Scott nel 1965. Arnold Schwarzenegger vinse sette titoli consecutivi tra il 1970 e il 1975, contribuendo alla popolarità del body building.

	~~Arnold Schwarzenegger vinse sette titoli consecutivi tra il 1970 e il 1975, contribuendo alla popolarità del body building.~~
	Il record di vittorie appartiene a Lee Haney e Ronnie Coleman, con otto titoli ciascuno.<ref>''La storia del Mister Olympia'' https://m.my-personaltrainer.it/mister-olympia.html</ref>		Il record di vittorie appartiene a Lee Haney e Ronnie Coleman, con otto titoli ciascuno.<ref>''La storia del Mister Olympia'' https://m.my-personaltrainer.it/mister-olympia.html</ref>

	===Natural body building===		===Natural body building===
	Le competizioni di natural body building sono eventi dedicati agli atleti che si allenano senza l'uso di sostanze dopanti.		Le competizioni di natural body building sono eventi dedicati agli atleti che si allenano senza l'uso di sostanze dopanti. Questi eventi sono regolati da federazioni che applicano rigorosi controlli antidoping per garantire la trasparenza e la correttezza delle gare.
	Questi eventi sono regolati da federazioni che applicano rigorosi controlli antidoping per garantire la trasparenza e la correttezza delle gare.
	Le federazioni di natural body building applicano test antidoping rigorosi per garantire la correttezza delle competizioni. Gli atleti devono sottoporsi a controlli prima e dopo le gare per verificare l'assenza di sostanze proibite.		Le federazioni di natural body building applicano test antidoping rigorosi per garantire la correttezza delle competizioni. Gli atleti devono sottoporsi a controlli prima e dopo le gare per verificare l'assenza di sostanze proibite.

	Le competizioni di natural body building includono diverse categorie per adattarsi ai vari livelli di esperienza e fisicità degli atleti come il body building Open ovvero la categoria principale per chi punta alla massima ipertrofia muscolare, il Classic Physique cioè fisici ispirati agli standard estetici degli anni Settanta oppure la Men’s Physique, fisici meno massicci, con enfasi sulla simmetria e sulla definizione.<ref> Andrea Biasci, ''Natural bodybuilding: cos’è, allenamento, dieta'' https://www.projectinvictus.it/natural-bodybuilding/</ref>		Le competizioni di natural body building includono diverse categorie per adattarsi ai vari livelli di esperienza e fisicità degli atleti come il body building Open ovvero la categoria principale per chi punta alla massima ipertrofia muscolare, il Classic Physique cioè fisici ispirati agli standard estetici degli anni Settanta oppure la Men’s Physique, fisici meno massicci, con enfasi sulla simmetria e sulla definizione.<ref> Andrea Biasci, ''Natural bodybuilding: cos’è, allenamento, dieta'' https://www.projectinvictus.it/natural-bodybuilding/</ref>

Mirko Tavosanis: /* L'alimentazione del body builder */

2025-07-11T18:08:00Z

L'alimentazione del body builder

← Versione meno recente		Versione delle 18:08, 11 lug 2025
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	==L'alimentazione del body builder==		==L'alimentazione del body builder==
	L’alimentazione nel body building è essenziale per la crescita e il mantenimento della massa muscolare.		L’alimentazione nel body building è essenziale per la crescita e il mantenimento della massa muscolare:
	La carne magra, il pesce o le uova forniscono proteine indispensabili per la riparazione e la crescita muscolare, i carboidrati come il riso, le patate o la frutta forniscono energia per gli allenamenti intensi~~, infine i~~ grassi sani come l'avocado o la frutta secca contribuiscono alla produzione ormonale e al benessere generale.<ref>De Pascalis, ''A scuola di fitness'', pp. 335-342.</ref>
			*la carne magra, il pesce o le uova forniscono proteine indispensabili per la riparazione e la crescita muscolare
			*i carboidrati come il riso, le patate o la frutta forniscono energia per gli allenamenti intensi grassi sani come l'avocado o la frutta secca contribuiscono alla produzione ormonale e al benessere generale.<ref>De Pascalis, ''A scuola di fitness'', pp. 335-342.</ref>

	L’acqua è vitale per la funzione muscolare e il recupero.		L’acqua è vitale per la funzione muscolare e il recupero.
	Un’adeguata idratazione migliora la resistenza e riduce il rischio di infortuni.<ref>De Pascalis, ''A scuola di fitness'',pp. 403-405.</ref>		Un’adeguata idratazione migliora la resistenza e riduce il rischio di infortuni.<ref>De Pascalis, ''A scuola di fitness'', pp. 403-405.</ref>
	Sebbene una dieta equilibrata sia sufficiente, alcuni integratori possono migliorare le prestazioni e favorire il recupero ~~per~~ esempio, le proteine in polvere aiutano a raggiungere il fabbisogno proteico giornaliero, la creatina migliora la forza e la resistenza muscolare, gli aminoacidi ramificati favoriscono il recupero post-allenamento e riducono la fatica muscolare, infine gli omega-3 supportano la salute articolare e riducono l’infiammazione.
			Sebbene una dieta equilibrata sia sufficiente, alcuni integratori possono migliorare le prestazioni e favorire il recupero. Per esempio, le proteine in polvere aiutano a raggiungere il fabbisogno proteico giornaliero, la creatina migliora la forza e la resistenza muscolare, gli aminoacidi ramificati favoriscono il recupero post-allenamento e riducono la fatica muscolare, infine gli omega-3 supportano la salute articolare e riducono l’infiammazione.

	L'integrazione deve essere personalizzata in base agli obiettivi e alle esigenze individuali. È importante non abusare degli integratori e utilizzarli in modo consapevole, preferibilmente sotto la guida di un nutrizionista.		L'integrazione deve essere personalizzata in base agli obiettivi e alle esigenze individuali. È importante non abusare degli integratori e utilizzarli in modo consapevole, preferibilmente sotto la guida di un nutrizionista.
	Un eccesso di proteine per esempio può causare problemi gastrointestinali e sovraccaricare i reni.<ref>De Pascalis, ''A scuola di fitness'', pp. 406-414</ref>		Un eccesso di proteine per esempio può causare problemi gastrointestinali e sovraccaricare i reni.<ref>De Pascalis, ''A scuola di fitness'', pp. 406-414.</ref>

	===Fasi della dieta===		===Fasi della dieta===
	La dieta del body builder è composta da una fase di massa detta anche "bulk" in cui l'obiettivo è aumentare la massa muscolare con un surplus calorico controllato, privilegiando proteine e carboidrati.		La dieta del body builder è composta:
	Da una fase di definizione detta anche "cut" in cui si riducono le calorie per perdere grasso mantenendo la massa muscolare, aumentando l'apporto proteico e riducendo i carboidrati.<ref> Noemi Sartori, ''Cosa sono la ricomposizione corporea, il bulk e il cut e perché “Trasformare il grasso in muscolo” è solo una favola fitness'' https://italianbeautycommunity.eu/it/cosa-sono-la-ricomposizione-corporea-il-bulk-e-il-cut-e-perche-trasformare-il-grasso-in-muscolo-e-solo-una-favola-fitness/</ref>		*da una fase di massa detta anche "bulk" in cui l'obiettivo è aumentare la massa muscolare con un surplus calorico controllato, privilegiando proteine e carboidrati.
			* da una fase di definizione detta anche "cut" in cui si riducono le calorie per perdere grasso mantenendo la massa muscolare, aumentando l'apporto proteico e riducendo i carboidrati.<ref> Noemi Sartori, ''Cosa sono la ricomposizione corporea, il bulk e il cut e perché “Trasformare il grasso in muscolo” è solo una favola fitness'' https://italianbeautycommunity.eu/it/cosa-sono-la-ricomposizione-corporea-il-bulk-e-il-cut-e-perche-trasformare-il-grasso-in-muscolo-e-solo-una-favola-fitness/</ref>

	====Il bulk====		====Il bulk====
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	In questa fase è fondamentale una scelta adeguata degli alimenti, compiuta privilegiando proteine di alta qualità, carboidrati complessi e grassi sani.		In questa fase è fondamentale una scelta adeguata degli alimenti, compiuta privilegiando proteine di alta qualità, carboidrati complessi e grassi sani.
	È importante anche controllare il peso e la composizione corporea per evitare un eccessivo accumulo di grasso.		È importante anche controllare il peso e la composizione corporea per evitare un eccessivo accumulo di grasso.<ref>Noemi Sartori, ''Cosa sono la ricomposizione corporea, il bulk e il cut e perché “Trasformare il grasso in muscolo” è solo una favola fitness'' https://italianbeautycommunity.eu/it/cosa-sono-la-ricomposizione-corporea-il-bulk-e-il-cut-e-perche-trasformare-il-grasso-in-muscolo-e-solo-una-favola-fitness/</ref>
	<ref>Noemi Sartori, ''Cosa sono la ricomposizione corporea, il bulk e il cut e perché “Trasformare il grasso in muscolo” è solo una favola fitness'' https://italianbeautycommunity.eu/it/cosa-sono-la-ricomposizione-corporea-il-bulk-e-il-cut-e-perche-trasformare-il-grasso-in-muscolo-e-solo-una-favola-fitness/</ref>

	====Il cut====		====Il cut====

Mirko Tavosanis: /* Basi fisiologiche */ Riformulazioni

2025-07-11T18:05:26Z

Basi fisiologiche: Riformulazioni

← Versione meno recente		Versione delle 18:05, 11 lug 2025
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	===Tipi di muscoli===		===Tipi di muscoli===
	Nel corpo umano sono presenti tre principali tipi di muscoli, ognuno con funzioni specifiche.		Nel corpo umano sono presenti tre principali tipi di muscoli, ognuno con funzioni specifiche.
	I muscoli che vengono allenati nella pratica del ~~Body~~ building sono i muscoli scheletrici come il bicipite, il quadricipide o il deltoide.		I muscoli che vengono allenati nella pratica del body building sono i muscoli scheletrici come il bicipite, il quadricipide o il deltoide. Questi muscoli sono volontari, si trovano attaccati alle ossa e sono responsabili del movimento. Sono striati, il che significa che hanno un aspetto rigato sotto il microscopio.
	Questi muscoli sono volontari, si trovano attaccati alle ossa e sono responsabili del movimento. Sono striati, il che significa che hanno un aspetto rigato sotto il microscopio.
	<ref>''Muscoli del corpo umano: come funzionano e tipi'' https://www.mypersonaltrainer.it/fisiologia/muscoli.html</ref>		<ref>''Muscoli del corpo umano: come funzionano e tipi'' https://www.mypersonaltrainer.it/fisiologia/muscoli.html</ref>

	Ogni muscolo è composto da tante fibre muscolari, che sono come piccoli fili elastici. Quando si muovono, queste fibre si accorciano e si allungano, creando il movimento.<ref> Pasquale Salerno, ''Ipertrofia sarcoplasmatica o miofibrillare'' https://www.projectinvictus.it/ipertrofia-miofibrillare-sarcoplasmatica/</ref>		Ogni muscolo è composto da tante fibre muscolari, che sono come piccoli fili elastici. Quando si muovono, queste fibre si accorciano e si allungano, creando il movimento.<ref> Pasquale Salerno, ''Ipertrofia sarcoplasmatica o miofibrillare'' https://www.projectinvictus.it/ipertrofia-miofibrillare-sarcoplasmatica/</ref>

	La crescita muscolare, chiamata ipertrofia, avviene attraverso l'allenamento di resistenza e il recupero adeguato.		La crescita muscolare, chiamata ipertrofia, avviene attraverso l'allenamento di resistenza e il recupero adeguato. Esistono due tipi principali di ipertrofia: ipertrofia miofibrillare che si verifica quando aumenta la densità delle fibre muscolari, migliorando la forza e la resistenza e l'ipertrofia sarcoplasmatica che consiste in un incremento del volume muscolare dovuto a un maggiore accumulo di glicogeno.
	Esistono due tipi principali di ipertrofia: ipertrofia miofibrillare che si verifica quando aumenta la densità delle fibre muscolari, migliorando la forza e la resistenza e l'ipertrofia sarcoplasmatica che consiste in un incremento del volume muscolare dovuto a un maggiore accumulo di glicogeno.
	Per ottenere risultati ottimali durante l'allenamento è importante seguire alcuni principi chiave come il sovraccarico progressivo che consiste nell'aumentare gradualmente il carico degli esercizi, inoltre è fondamentale bilanciare il numero di serie e delle ripetizioni per favorire il massimo sviluppo muscolare.

	~~Per ottenere risultati ottimali durante l'allenamento è importante seguire alcuni principi chiave come il sovraccarico progressivo che consiste nell'aumentare gradualmente il carico degli esercizi~~.

	Inoltre è fondamentale bilanciare il numero di serie e delle ripetizioni per favorire il massimo sviluppo muscolare.		Per ottenere risultati ottimali durante l'allenamento è importante seguire alcuni principi chiave come il sovraccarico progressivo che consiste nell'aumentare gradualmente il carico degli esercizi. Inoltre, è fondamentale bilanciare il numero delle serie e delle ripetizioni per favorire il massimo sviluppo muscolare.

	==L'alimentazione del body builder==		==L'alimentazione del body builder==

699025: /* Bibliografia */

2025-07-04T15:20:16Z

Bibliografia

← Versione meno recente		Versione delle 15:20, 4 lug 2025
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	* ''Project Invictus'' https://www.projectinvictus.it		* ''Project Invictus'' https://www.projectinvictus.it
	*''My Personal Trainer'' https://www.my-personaltrainer.it		*''My Personal Trainer'' https://www.my-personaltrainer.it
	*https://italianbeautycommunity.eu		*''Italian Beauty Community'' https://italianbeautycommunity.eu

	==Note==		==Note==

699025: /* Bibliografia */

2025-07-04T15:19:13Z

Bibliografia

← Versione meno recente		Versione delle 15:19, 4 lug 2025
Riga 80:		Riga 80:
	==Bibliografia==		==Bibliografia==
	*De Pascalis P., ''A scuola di fitness. Allenamento e alimentazione per il benessere e la performance atletica'', quinta edizione, Perugia, Calzetti e Mariucci Editori, 2023.		*De Pascalis P., ''A scuola di fitness. Allenamento e alimentazione per il benessere e la performance atletica'', quinta edizione, Perugia, Calzetti e Mariucci Editori, 2023.
	* ''Project Invictus''https://www.projectinvictus.it		* ''Project Invictus'' https://www.projectinvictus.it
	*https://www.my-personaltrainer.it		*''My Personal Trainer'' https://www.my-personaltrainer.it
	*https://italianbeautycommunity.eu		*https://italianbeautycommunity.eu

	==Note==		==Note==

699025: /* Bibliografia */

2025-07-04T15:18:23Z

Bibliografia

← Versione meno recente		Versione delle 15:18, 4 lug 2025
Riga 80:		Riga 80:
	==Bibliografia==		==Bibliografia==
	*De Pascalis P., ''A scuola di fitness. Allenamento e alimentazione per il benessere e la performance atletica'', quinta edizione, Perugia, Calzetti e Mariucci Editori, 2023.		*De Pascalis P., ''A scuola di fitness. Allenamento e alimentazione per il benessere e la performance atletica'', quinta edizione, Perugia, Calzetti e Mariucci Editori, 2023.
	*https://www.projectinvictus.it		* ''Project Invictus''https://www.projectinvictus.it
	*https://www.my-personaltrainer.it		*https://www.my-personaltrainer.it
	*https://italianbeautycommunity.eu		*https://italianbeautycommunity.eu

	==Note==		==Note==

699025: /* Fasi della dieta */

2025-07-04T15:16:27Z

Fasi della dieta

← Versione meno recente		Versione delle 15:16, 4 lug 2025
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	===Fasi della dieta===		===Fasi della dieta===
	La dieta del body builder è composta da una fase di massa detta anche "bulk" in cui l'obiettivo è aumentare la massa muscolare con un surplus calorico controllato, privilegiando proteine e carboidrati.		La dieta del body builder è composta da una fase di massa detta anche "bulk" in cui l'obiettivo è aumentare la massa muscolare con un surplus calorico controllato, privilegiando proteine e carboidrati.
	Da una fase di definizione detta anche "cut" in cui si riducono le calorie per perdere grasso mantenendo la massa muscolare, aumentando l'apporto proteico e riducendo i carboidrati.<ref> Noemi Sartori, ''Cosa sono la ricomposizione corporea, il bulk e il cut e ~~perchè~~ “Trasformare il grasso in muscolo” è solo una favola fitness'' https://italianbeautycommunity.eu/it/cosa-sono-la-ricomposizione-corporea-il-bulk-e-il-cut-e-perche-trasformare-il-grasso-in-muscolo-e-solo-una-favola-fitness/</ref>		Da una fase di definizione detta anche "cut" in cui si riducono le calorie per perdere grasso mantenendo la massa muscolare, aumentando l'apporto proteico e riducendo i carboidrati.<ref> Noemi Sartori, ''Cosa sono la ricomposizione corporea, il bulk e il cut e perché “Trasformare il grasso in muscolo” è solo una favola fitness'' https://italianbeautycommunity.eu/it/cosa-sono-la-ricomposizione-corporea-il-bulk-e-il-cut-e-perche-trasformare-il-grasso-in-muscolo-e-solo-una-favola-fitness/</ref>

	====Il bulk====		====Il bulk====
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	In questa fase è fondamentale una scelta adeguata degli alimenti, compiuta privilegiando proteine di alta qualità, carboidrati complessi e grassi sani.		In questa fase è fondamentale una scelta adeguata degli alimenti, compiuta privilegiando proteine di alta qualità, carboidrati complessi e grassi sani.
	È importante anche controllare il peso e la composizione corporea per evitare un eccessivo accumulo di grasso.		È importante anche controllare il peso e la composizione corporea per evitare un eccessivo accumulo di grasso.
	<ref>Noemi Sartori, ''Cosa sono la ricomposizione corporea, il bulk e il cut e ~~perchè~~ “Trasformare il grasso in muscolo” è solo una favola fitness'' https://italianbeautycommunity.eu/it/cosa-sono-la-ricomposizione-corporea-il-bulk-e-il-cut-e-perche-trasformare-il-grasso-in-muscolo-e-solo-una-favola-fitness/</ref>		<ref>Noemi Sartori, ''Cosa sono la ricomposizione corporea, il bulk e il cut e perché “Trasformare il grasso in muscolo” è solo una favola fitness'' https://italianbeautycommunity.eu/it/cosa-sono-la-ricomposizione-corporea-il-bulk-e-il-cut-e-perche-trasformare-il-grasso-in-muscolo-e-solo-una-favola-fitness/</ref>

	====Il cut====		====Il cut====
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	Si continua con esercizi di forza e si integra con attività cardiovascolare per migliorare la definizione.		Si continua con esercizi di forza e si integra con attività cardiovascolare per migliorare la definizione.
	Il taglio calorico deve essere graduale per evitare la perdita di massa muscolare; si evitano alcolici e in contemporanea junk food per ottimizzare la composizione corporea.		Il taglio calorico deve essere graduale per evitare la perdita di massa muscolare; si evitano alcolici e in contemporanea junk food per ottimizzare la composizione corporea.
	La definizione non è obbligatoria per tutti i body builder, ma è spesso utilizzata per prepararsi a competizioni o per raggiungere un aspetto più scolpito in vista di competizioni importanti.<ref>Noemi Sartori, ''Cosa sono la ricomposizione corporea, il bulk e il cut e ~~perchè~~ “Trasformare il grasso in muscolo” è solo una favola fitness'' https://italianbeautycommunity.eu/it/cosa-sono-la-ricomposizione-corporea-il-bulk-e-il-cut-e-perche-trasformare-il-grasso-in-muscolo-e-solo-una-favola-fitness/</ref>		La definizione non è obbligatoria per tutti i body builder, ma è spesso utilizzata per prepararsi a competizioni o per raggiungere un aspetto più scolpito in vista di competizioni importanti.<ref>Noemi Sartori, ''Cosa sono la ricomposizione corporea, il bulk e il cut e perché “Trasformare il grasso in muscolo” è solo una favola fitness'' https://italianbeautycommunity.eu/it/cosa-sono-la-ricomposizione-corporea-il-bulk-e-il-cut-e-perche-trasformare-il-grasso-in-muscolo-e-solo-una-favola-fitness/</ref>

	==Tecniche di allenamento==		==Tecniche di allenamento==

699025: /* Le competizioni di body building */

2025-07-04T15:15:13Z

Le competizioni di body building

← Versione meno recente		Versione delle 15:15, 4 lug 2025
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	==Le competizioni di body building==		==Le competizioni di body building==
	Esistono diverse competizioni nel mondo del body building, tra cui: il Mr. Olympia.		Esistono diverse competizioni nel mondo del body building, tra cui: il Mr. Olympia e il Natural body building.

	La gara più prestigiosa, vinta da leggende come Arnold Schwarzenegger e Ronnie Coleman.		La gara più prestigiosa, vinta da leggende come Arnold Schwarzenegger e Ronnie Coleman.

699025: /* Tipi di muscoli */

2025-07-04T15:13:44Z

Tipi di muscoli

← Versione meno recente		Versione delle 15:13, 4 lug 2025
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	<ref>''Muscoli del corpo umano: come funzionano e tipi'' https://www.mypersonaltrainer.it/fisiologia/muscoli.html</ref>		<ref>''Muscoli del corpo umano: come funzionano e tipi'' https://www.mypersonaltrainer.it/fisiologia/muscoli.html</ref>
	Ogni muscolo è composto da tante fibre muscolari, che sono come piccoli fili elastici. Quando si muovono, queste fibre si accorciano e si allungano, creando il movimento.<ref> Pasquale Salerno, ''Ipertrofia sarcoplasmatica o miofibrillare'' https://www.projectinvictus.it/ipertrofia-miofibrillare-sarcoplasmatica/</ref>		Ogni muscolo è composto da tante fibre muscolari, che sono come piccoli fili elastici. Quando si muovono, queste fibre si accorciano e si allungano, creando il movimento.<ref> Pasquale Salerno, ''Ipertrofia sarcoplasmatica o miofibrillare'' https://www.projectinvictus.it/ipertrofia-miofibrillare-sarcoplasmatica/</ref>


	La crescita muscolare, chiamata ipertrofia, avviene attraverso l'allenamento di resistenza e il recupero adeguato.		La crescita muscolare, chiamata ipertrofia, avviene attraverso l'allenamento di resistenza e il recupero adeguato.