Modifica di Calisthenics (sezione)

=== Esercizi ===
Il calisthenics è considerato un allenamento ''total body'', in quanto coinvolge simultaneamente la muscolatura della parte superiore, del core e della parte inferiore del corpo.  
Gli esercizi vengono spesso classificati anche in base al gesto principale:  
* '''Esercizi di spinta''' (''push''), che attivano soprattutto petto, spalle e tricipiti;  
* '''Esercizi di tirata''' (''pull''), che sollecitano principalmente dorsali, trapezi e bicipiti.  

==== Fondamentali ====
Nel calisthenics esistono alcuni movimenti di base che costituiscono il nucleo dell’allenamento, favorendo lo sviluppo di forza generale, coordinazione e controllo corporeo. Tra i più comuni:  
* piegamenti sulle braccia (''push-up'') e varianti; <ref> Ashley Kalym, ''Calistenico. L'allenamento a corpo libero'', p. 77. </ref> 
* trazioni alla sbarra (''pull-up'') e ''chin-up''; <ref> Ashley Kalym, ''Calistenico. L'allenamento a corpo libero'', p. 110. </ref>  
* dip alle parallele; <ref> Ashley Kalym, ''Calistenico. L'allenamento a corpo libero'', p. 154. </ref> 
* squat a corpo libero e affondi;  <ref> Ashley Kalym, ''Calistenico. L'allenamento a corpo libero'', p. 270. </ref>
* esercizi per il core, come plank e relative varianti.<ref> Ashley Kalym, ''Calistenico. L'allenamento a corpo libero'', p. 240.</ref>

==== Progressioni ====
Gli esercizi possono essere modulati attraverso progressioni, cioè varianti che riducono o aumentano la difficoltà, permettendo un miglioramento graduale. Alcuni esempi:  
* trazioni orizzontali (''australian pull-up'').
* push-up facilitati (in ginocchio o inclinati). 
* squat su una gamba (''pistol squat'');  
* esercizi preparatori alla verticale (''handstand'').  
Questi esercizi favoriscono lo sviluppo delle basi articolatorie, oltre a migliorare mobilità e forza, elementi fondamentali per affrontare in seguito esercizi più avanzati della disciplina.

==== Skills statiche ====
Nel calisthenics è più appropriato parlare di skills piuttosto che di semplici esercizi: si tratta infatti di vere e proprie abilità, spesso non accessibili a tutti, che richiedono un elevato controllo del corpo e notevole forza, rendendo questa disciplina unica nel suo genere.

Le '''skills statiche''' (o isometriche) sono posizioni mantenute per alcuni secondi che richiedono forza, equilibrio e controllo. Tra le più note:  
* ''front lever'' (tirata);  <ref> Ashley Kalym, ''Calistenico. L'allenamento a corpo libero'', p. 210. </ref>
* ''back lever'' (tirata);  <ref> Ashley Kalym, ''Calistenico. L'allenamento a corpo libero'', p. 219. </ref>
* ''planche'' (spinta);  <ref> Ashley Kalym, ''Calistenico. L'allenamento a corpo libero'', p. 191. </ref>
* bandiera (''human flag'');  
* ''L-sit'' e ''V-sit'' (core). <ref> Ashley Kalym, ''Calistenico. L'allenamento a corpo libero'', p. 245. </ref>

==== Skills dinamiche ====
Il calisthenics comprende anche movimenti dinamici, spesso concatenati o eseguiti con carattere esplosivo. In questa categoria rientrano:  
* ''muscle-up'' (combinazione di tirata e spinta); <ref> Ashley Kalym, ''Calistenico. L'allenamento a corpo libero'', p. 160. </ref>
* trazioni esplosive (''explosive pull-up'') e ''clap pull-up'';  
* ''swing'' e transizioni tra diverse prese;  
* elementi freestyle, come rotazioni e combinazioni in sospensione.