Modifica di Calisthenics (sezione)

== Limiti e rischi ==
Sebbene la pratica del calisthenics offra numerosi vantaggi, esistono alcune limitazioni e rischi.  
Conoscerli permette di programmare allenamenti più sicuri ed efficaci, prevenendo infortuni e ottimizzando la progressione nelle skills.  
Una comprensione consapevole di questi aspetti aiuta inoltre a gestire meglio le proprie aspettative e a mantenere la motivazione nel tempo.  <ref> Federico Fignagnani, Marco Mazzesi e Andrea Neyroz,Fit.it (FIF),2019. </ref>
=== Rischio di infortuni ===
Tra gli infortuni più comuni vi sono distorsioni, tendiniti, lesioni articolari o muscolari, in particolare a spalle, polsi e gomiti, dovute a movimenti esplosivi o posizioni avanzate. Il calisthenics richiede pazienza e rispetto dei propri tempi e limiti, poiché mira non solo all’estetica, ma anche al miglioramento della prestazione atletica.  
Le cause principali di infortunio, soprattutto per i neofiti, includono:  
* mancanza di un riscaldamento adeguato;  
* carenza di mobilità;  
* programmazione mancante o inadeguata;  
* impazienza nella progressione del carico o nel rispetto delle propedeuticità.  

Tutte queste cause sono facilmente evitabili impostando allenamenti corretti, conoscendo il proprio corpo, accettando i propri limiti e individuando strategie per progredire in sicurezza.

=== Momenti di stallo nelle progressioni ===
Durante l’apprendimento, possono verificarsi periodi di stallo, che potrebbero dare la sensazione di inefficacia o portare a frustrazione.  
Questi momenti sono invece fondamentali per:  
* stabilizzare gli adattamenti corporei;  
* consolidare le tecniche complesse richieste dalla disciplina.  

Le strategie per superarli includono:  
* utilizzo di elastici o zavorre;  
* aggiunta di esercizi complementari con manubri o bilancieri;  
* riduzione del ROM (Range Of Motion), che si riferisce all'ampiezza del movimento svolto.

=== Mobilità limitata e difficoltà coordinative ===
Le limitazioni di mobilità e coordinazione possono ostacolare l’esecuzione di alcuni esercizi.  
È importante affrontarle con esercizi di mobilità attiva/passiva e rinforzo articolare, che consentono un progresso graduale e sicuro.  

=== Ipertrofia a corpo libero ===
L’ipertrofia è possibile, ma presenta alcune limitazioni:  
* differenze tra upper body e lower body: l’upper body risponde bene agli stimoli meccanici del peso corporeo, le gambe meno;  
* stimolo metabolico: il tempo sotto tensione (TUT) può risultare ridotto a causa del lavoro vicino al massimale;  
* affaticamento nervoso: gli esercizi multiarticolari affaticano prima il sistema nervoso che i muscoli.  

L’ipertrofia non è l’obiettivo primario, ma una conseguenza della progressione nelle skills. L’obiettivo del neofita è sviluppare forza, coordinazione e mobilità, generando ipertrofia funzionale e proporzionata alla performance richiesta.

=== Allenamento degli arti inferiori ===
Il calisthenics a corpo libero stimola meno efficacemente la muscolatura delle gambe.  
L’allenamento degli arti inferiori rimane importante per garantire armonia corporea, ma un’eccessiva ipertrofia iniziale può ostacolare la gestione del peso corporeo nelle skills superiori.  
L’atleta o l’allenatore devono individuare il momento giusto per sviluppare massa negli arti inferiori, bilanciando estetica e funzionalità.