Modifica di Calisthenics (sezione)

=== Stretching ===
Lo stretching costituisce una parte importante della pratica del calisthenics, in quanto contribuisce a prevenire l’eccessiva contrazione muscolare e a mantenere la mobilità acquisita durante l’allenamento.  

Inizialmente viene consigliato di eseguire esercizi di allungamento al termine di ogni sessione, così da favorire il recupero e ridurre la rigidità muscolare. Per migliorare in modo significativo la flessibilità, tuttavia, è generalmente necessario dedicare sessioni specifiche esclusivamente allo stretching, con una durata media di 20–30 minuti. <ref> Ashley Kalym, ''Calistenico. L'allenamento a corpo libero'', p. 62.</ref>

Gli esercizi di stretching possono essere suddivisi, come nella sessione di mobilità, in tre aree principali:  

* '''Parte superiore del corpo''': comprende esercizi di allungamento per pettorali, dorsali e spalle, fondamentali per migliorare l’ampiezza di movimento nei gesti di spinta e tirata.  
* '''Core''': include esercizi per la colonna vertebrale e i muscoli addominali. Tra i più comuni vi sono posizioni come il ''cobra stretch'' e il ''cat stretch'', utili a mantenere la mobilità e ridurre la rigidità del tronco. <ref> Ashley Kalym, ''Calistenico. L'allenamento a corpo libero'', p.64 . </ref>  
* '''Parte inferiore del corpo''': riguarda anche, quadricipiti, femorali e polpacci. Questi esercizi favoriscono la stabilità e la corretta esecuzione di movimenti che coinvolgono la catena cinetica inferiore, come squat e affondi.<ref> Ashley Kalym, ''Calistenico. L'allenamento a corpo libero'', p.67 . </ref>