Modifica di Pilates

Il Pilates è una disciplina ginnica che porta il nome del suo ideatore, Joseph Hubertus Pilates. È una ginnastica contraddistinta da una grande versatilità applicativa ed è utilizzata sia come metodo posturale riabilitativo e di mantenimento, sia come tecnica di supporto per gli atleti professionisti di varie discipline sportive.  

==Biografia di Joseph Hubertus Pilates==
J.H Pilates nasce nel 1883 a Dusseldorf in Germania, da madre naturopata tedesca e padre ginnasta greco; gracile e cagionevole, decide di praticare il body building e di studiare anatomia per migliorare la propria condizione di salute fisica.

Nel 1912 si trasferisce in Inghilterra dove lavora per la scuola di polizia come istruttore di autodifesa. Allo scoppio della Prima guerra mondiale viene internato per un anno a Lancaster; durante questo periodo continua ad allenarsi. Viene trasferito in seguito sull’isola di Man, dove trova soldati menomati e decide di costruire macchinari utili per riabilitarli. 
 
Nei primi anni Venti torna in Germania dove continua ad ideare attrezzature per la rieducazione. Lavora per la polizia di Amburgo come addestratore fisico delle reclute e in questo periodo conosce il coreografo Rudolph Von Laban che incorpora parte del lavoro di Pilates nel proprio insegnamento. Il metodo di lavoro motorio, che in seguito Pilates ha chiamato ''contrology'', diventa tecnica di allenamento anche per la danza.

Nel 1925 il governo tedesco invita Pilates ad allenare l’esercito; lui rifiuta e parte per gli Stati Uniti d’America.

A New York, nel 1926, insieme ad Anna Clara Zeuner,<ref>Anna Clara Zeuner è conosciuta come Clara Pilates nonostante non fosse sposata con Joseph Pilates; lo ha dichiarato la stessa Clara all'avvocato John Howard Steel, come riportato in ''Leone in gabbia. La vita di Joseph pilates e la sua eredità'', Torino, Amazon Italia Logistica, 2020, p 101.</ref> apre uno studio dove allenare e riabilitare atleti, coreografi, ballerini, attori, scrittori e persone con problematiche fisiche.
Pilates muore nel 1967 e il suo studio viene rilevato da una sua allieva, la ballerina Romana Kryzanowska.<ref>John Howard Steel, ''Leone in gabbia. La vita di Joseph Pilates e la sua eredità'', Amazon, 2020.</ref>

==Opere di Pilates==

*Joseph H. Pilates, ''Your health: a corrective system of exercising that revolutionizes the entire field of physical education'', New York, Judd Robins, 1934. Traduzione italiana: Joseph H. Pilates, ''La vostra salute'', Roma, Carocci, 2016. È un testo nel quale Pilates spiega il concetto di educazione fisica adeguata al corpo e funzionale allo stile di vita di chi la pratica.

*Joseph H. Pilates e William J. Miller, ''Return to life through contrology'', New York, Judd Robins, 1945. Traduzione italiana: Joseph H. Pilates e William J. Miller, ''Ritorno alla vita'', Roma, Carocci, 2008. È il manuale del metodo ''contrology'' in cui Pilates spiega ciascun esercizio con parole e immagini fotografiche.

==Contrology==

La contrology, il metodo di allenamento di Pilates, è costituita da esercizi basati su 6 principi:<ref>Alycea Ungaro, ''Pilates corpo in movimento'', Milano, Fabbri Editori, 2002.</ref>

# respirazione: respirazione intercostale durante la quale, inspirando, si espande la gabbia toracica, ed espirando, si restringe, mantenendo la contrazione addominale;
#concentrazione: attenzione costante e cosciente al movimento da compiere;
#controllo: pianificazione del movimento volontario e della postura assunta;
#baricentro: contrazione dei muscoli centrali del corpo che stabilizzano la colonna vertebrale;
#precisione: esecuzione pianificata e perfezionata dei movimenti;
#fluidità: esecuzione degli esercizi e transizione tra questi, in un fluire continuo, funzionale al miglioramento delle capacità coordinative.

Questo metodo di allenamento, basato sulla consapevolezza corporea, è usato sia come tecnica posturale adatta  a persone di ogni età sia come allenamento specifico per sostenere le prestazioni degli atleti e degli artisti. Il soggetto praticante apprende una precisa posizione di sé nello spazio e dei rapporti tra i diversi segmenti corporei grazie all’insieme dei sistemi sensoriali. Vista, udito, tatto forniscono informazioni determinanti per compiere movimenti pianificati, quindi, “l’integrazione delle informazioni sensoriali con i comandi motori”<ref>Giuseppe Aloatti, Guglielmo Antonutto, Roberto Bottinelli e altri, ''Fisiologia dellʼuomo'', Milano, Ermes, 2002, p. 186.</ref> è il primo fondamentale aspetto per un allenamento completo e corretto.


===Indicazioni posturali===

A livello metodologico sono di fondamentale importanza le seguenti indicazioni:

*allineamento assiale della colonna vertebrale, rispettando le sue naturali curvature (lordosi cervicale, cifosi toracica, lordosi lombare, cifosi sacro-coccigea);
*attività cosciente dei muscoli respiratori;
*attività cosciente dei muscoli addominali;
*posizione neutra del bacino, corretto allineamento tra le creste iliache sullo stesso piano dellʼosso pubico;
*controllo del cingolo scapolare in relazione alla colonna cervico toracica;
*mobilizzazione della colonna vertebrale.

==Effetti===
Il Pilates è un allenamento psicofisico propriocettivo che ha effetti benefici su:

*postura;<ref>Ana Cruz-Ferreira, Jorge Fernandes, Yi-Liang Kuo e altri, ''Does Pilates-Based Exercise Improve Postural Alignment in Adult Women?'', «Women & Health», Volume 53, 2013, pp. 597-611.</ref>

*resistenza;<ref>Melissa Mazzarino, Debra Kerr, Henry Wajswelner e altri, ''Pilates method for womenʼs Health: Systematic Review of Randomized Controlled Trials'', «Archives of Physical Medicine and Rehabilitation», Volume 96, 2015, pp. 2231-42.</ref>

*elasticità;<ref>Ana Cruz-Ferreira, Jorge Fernandes, Luis Laranjo e altri, ''A systematic review  of the effects of pilates method of exercise in healthy people'', «Archives of Physical Medicine and Rehabilitation», Volume 92, 2011, pp. 2071-81.</ref>

*equilibrio;<ref>Ana Cruz-Ferreira, Jorge Fernandes, Luis Laranjo e altri, ''A systematic review  of the effects of pilates method of exercise in healthy people'', «Archives of Physical Medicine and Rehabilitation», Volume 92, 2011, pp. 2071-81.</ref>

*benessere;<ref>Melissa Mazzarino, Debra Kerr, Henry Wajswelner e altri, ''Pilates method for womenʼs Health: Systematic Review of Randomized Controlled Trials'', «Archives of Physical Medicine and Rehabilitation», Volume 96, 2015, pp. 2231-42.</ref>

*qualità della vita.<ref>Shivangi Pathania, ''Pilates and Quality of Life: A Comprehensive Review of its Impact'', Torino, Amazon Italia Logistica, 2023.</ref>

La tecnica Pilates è studiata e utilizzata anche nell'ambito della salute mentale, come trattamento complementare per soggetti con disturbi depressivi.<ref>Francesca Legnani, Lorenzo Tassi, Teresa Surace e altri, ''Is Pilates effective in improving depressive disorders? A comprehensive overview'', «International Clinical Psichopharmacology»,Volume 40, 2025, pp.53-61.</ref>

===Esercizi===

Gli allenamenti si eseguono o sul tappeto ginnico a corpo libero o con l'utilizzo di attrezzi.  L'allenamento a corpo libero è noto come Pilates ''Mat Work'' mentre l'allenamento con gli attrezzi prende il nome dell'attrezzo utilizzato (per esempio Pilates Reformer).

Gli allenamenti di Pilates sono “un vero e proprio metodo articolato nella codificazione della sequenza del Mat Work e in quella di tutti gli altri attrezzi”.<ref>Joseph H. Pilates e William J. Miller, ''Ritorno alla vita'', Roma, Carocci, 2008, p. 11.</ref> 

Pilates propone '''34 esercizi'''<ref>I nomi degli esercizi sono convenzionalmente utilizzati in lingua inglese.</ref> nel suo testo-guida ''Return to life''.<ref>Joseph H. Pilates e William J. Miller, ''Return to life through contrology'', Judd Robins, 1945. Traduzione italiana: Joseph H. Pilates e William J. Miller, ''Ritorno alla vita'', Roma, Carocci, 2008.</ref>

#The Hundred
#The Roll up
#The Roll-Over With Legs Spread
#The One Leg Circle
#Rolling Back
#The One Leg Stretch
#The Double Leg Stretch
#The Spine Stretch
#Rocker With Open Legs
#The Cork-Screw
#The Saw
#The Swan-Dive
#The One Leg Kick
#The Double Kick
#The Neck Pull
#The Scissors
#The Bicycle	
#The Shoulder Bridge
#The Spine Twist
#The Jack Knife
#The Side Kick
#The Teaser
#The Hip Twist With Stretched Arms
#Swimming
#The Leg Pull (Front)
#The Leg Pull
#The Side Kick Kneeling
#The Side Bend
#The Boomerang
#The Seal
#The Crab
#The Rocking
#The Control Balance
#The Push up

===Attrezzi===

Gli esercizi si eseguono anche con  specifici attrezzi  suddivisibili per dimensione e tipologia.

I '''grandi attrezzi''' di Pilates nascono da idee sviluppate per riabilitare le persone ferite durante la Prima Guerra mondiale. Pilates aveva a disposizione letti con reti a molle e sedie. Le molle sono il cardine del principio metodologico per il rinforzo muscolare, utilizzando le leggi della fisica riguardo la forza di richiamo:

*Reformer o Rehabilitation Table with Tower - fig.1 (https://commons.wikimedia.org/wiki/File:Reformer_fig.1.jpg)

*Cadillac  

*Wunda Chair - fig.2 
(https://commons.wikimedia.org/wiki/File:Chair_fig.2.jpg)

Gli '''attrezzi medio grandi''' si fondano sull’utilizzo di superfici cilindriche per sviluppare mobilità del rachide, rinforzo e flessibilità dei muscoli:

*Barrel 

*Ladder Barrel 

*Spine corrector 

*Roller - fig.3
((https://commons.wikimedia.org/wiki/File:Roller,palla_grande_e_piccola_fig.3.jpg)

Gli '''attrezzi medio piccoli''' utilizzano le leggi fisiche del moto della sfera:

*Palla grande (diametro 60/65 centimetri) - fig.3
(https://commons.wikimedia.org/wiki/File:Roller,palla_grande_e_piccola_fig.3.jpg)

*Palla media (diametro 50/55 centimetri)

*Palla piccola (diametro 20/25 centimetri) - fig.3
(https://commons.wikimedia.org/wiki/File:Roller,palla_grande_e_piccola_fig.3.jpg)

I '''piccoli attrezzi''' si utilizzano  per lo sviluppo della forza e della resistenza muscolare:

*Ring - fig.4
(https://commons.wikimedia.org/wiki/File:Ring_fig.4.jpg)
*Elastico


==Note==
<references/>
                                                             
==Bibliografia==

*Giuseppe Aloatti, Guglielmo Antonutto, Roberto Bottinelli e altri, ''Fisiologia dellʼuomo'', Milano, Ermes, 2002.

*Madeline Black, ''Centered. Allenare il corpo attraverso la Kinesiologia, la teoria del movimento e la tecnica Pilates'', Milano, Ermes, 2018.

*Ana Cruz-Ferreira, Jorge Fernandes, Luis Laranjo e altri, ''A systematic rewiev  of the effects of pilates method of exercise in healthy people''. «Archives of Physical Medicine and Rehabilitation», Volume 92, 2011, pp. 2071-81.

*Ana Cruz-Ferreira, Jorge Fernandes , Yi-Liang Kuo e altri, ''Does pilates-based exercise improve postural alignment in adult women?'', «Women Health», Volume 53, 2013, pp. 597-611. 

*Werner Kahle, Leonhardt Helmut e Werner Platzer, ''Anatomia umana. Apparato locomotore'', Milano, Ambrosiana, 1987.

*Francesca Legnani, Lorenzo Tassi, Teresa Surace e altri, ''Is Pilates effective in improving depressive disorders? A comprensive overview'', «International Clinical Psichopharmacology», Volume 40, 2025, pp.53-61.

*Melissa Mazzarino, Debra Kerr, Henry Wajswelner e altri, ''Pilates method for womenʼs Health: Systematic Review of Randomized Controlled Trials'', «Archives of Physical Medicine and Rehabilitation», Volume 96, 2015, pp. 2231-42. 

*Shivangi Pathania, ''Pilates and Quality of Life: A Comprehensive Review of its Impact'', Torino, Amazon Italia Logistica, 2023.

*Joseph H. Pilates, ''Your health: a corrective system of exercising that revolotionizes the entire field of physical education'', New York, Judd Robins, 1934. Traduzione italiana: Joseph H. Pilates, ''La vostra salute'', Roma, Carocci, 2016.

*Joseph H. Pilates e William J. Miller, ''Return to life through contrology'', Judd Robins, 1945. Traduzione italiana: Joseph H. Pilates e William J. Miller, ''Ritorno alla vita'', Roma,  Carocci, 2008.

*John Howard Steel, ''Leone in gabbia. La vita di Joseph Pilates e la sua eredità'', Torino, Amazon Italia Logistica, 2020.

*Paul A. Tipler, ''Invito alla fisica 1'', Bologna, Zanichelli, 1990.

*Alycea Ungaro, ''Pilates corpo in movimento'', Milano, Fabbri, 2002.

*Samantha Wood, ''Pilates per la riabilitazione. Recuperare dagli infortuni e ottimizzare la funzionalità'', Perugia, Calzetti Mariucci, 2019.